歌诀一（一）
顺项贯顶两膀松
虚灵顶劲，气沉丹田。两背松，然后窒。
束敛下气把裆撑
提顶吊裆，心中力量。
胸背开劲两捶争
开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。
五趾抓地上弯弓
由脚而腿，由腿而身，练如一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。发动如弓发矢，正其四体，步履要轻随，步步要滑齐。
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顺项贯顶两膀松
虚灵顶劲，气沉丹田。两背松，然后窒。
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胸背开劲两捶争
开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。
五趾抓地上弯弓
由脚而腿，由腿而身，练如一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。发动如弓发矢，正其四体，步履要轻随，步步要滑齐。
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