八圈五位自然太极拳教学内容（三亚短期团队太极拳教学内容）

一、站桩（10分钟）
1、站桩要求：虚领、沉肩、含胸、拔背、坐跨、翻膝、扣趾、虚脚心。
2、心法：拉丝、抱气球、困小蚂蚁

二、放松（10分钟）
1、仰俯呼吸放松脊柱
2、抖肩（呼气）、转肩、摆肩
3、双缠手放松手腕
4、缠腰手、前后拉放松腰（连续呼气）
5、高抬膝开合跨、前后蹬脚、摇踝关节放松腿脚
6、全身抖动

三、手运八式自然太极拳教学（10分钟）
1、正双云手
2、反双云手
3、单云手
4、逆单云手
5、左交叉手
6、右交叉手
7、合手
8、开手

四、脚踩五行运太极（走步单式太极拳）（10分钟）

1、定步运太极（一个点）
2、鼓荡运太极（两个点）
3、左中右运太极（三个点）
5、侧身运太极（四个点）
6、梅花运太极（五个点）


五、拍打收功（20分钟）

平步拍头（百会穴）提神
弓步拍颈（大椎穴）治疗头部问题
轮手拍肘窝
扣指击大椎穴
双缠手拍肘窝
双缠手拍带脉
单击缠腰手拍腋窝（极泉穴）
双击缠腰手拍胸肺（发“哼哈”二声）
背后扣指垫脚击八繆穴
提跨拍腹股沟
双侧拍风市穴
抬小腿拍膝盖两侧
跟步击小腿
全身抖动